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有關新手玩長跑的問題
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不需日日跑，休息真正的意思係讓肌肉休息，不要再過多操練雙腳運動，需要靜態休息就可以，當然包括睡眠。 如果再接再跑，雙腳疲累更抽筋而酸痛扭傷。最好每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。係呀酸痛，跑長跑腿會酸痛就正常，主要因素係你太長時間(301分鐘)過多用小/大腿肌肉發力引致。更不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係小腿大脾超級壯粗。酸痛的感覺係來自於乳酸，乳酸是人體的一種運動調節濟，在距離運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸(所以胖的人相對更容易產生乳酸)，乳酸會刺激神經，造成肌肉疼痛和疲勞。運動後乳酸的排除，可能有隨尿或汗排出體外。所以身體&內臟開始排出乳酸，通知你不要過分劇烈運動，大量運動之後乳酸積聚四肢肌肉，因此你的身體會有此感覺，運動後所謂酸痛，如果做緩和，多休息，此種疼痛感便會慢慢消失。以後多運動，因為身體已經開始適應新的運動強度，耗氧量也調整過來，所以可以恢復回去即可。 對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素(乳酸)，反而更加精神亦亦呢。注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM李嘉綸教練分享跑步心得http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30 分鐘) → 緩和運動(5~10分鐘)健康跑步舍-warm up 拉筋http://www.youtube.com/watch?v=NQYHTuMNXo4Running Stretches VIDEOhttp://www.youtube.com/watch?v=05u3UrMnPv0應該要著襪，著襪運動厚短襪保護雙腳，為防止腳與鞋履產生磨擦/損，更為緩震。 2008-09-08 00:33:01 補充： (301分鐘)-(30以上分鐘)
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正常架！酸痛係好正常 你自己鍾意咪著襪lo,5著襪都ok既FAD2A23AB937987B
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我最近開始玩長跑 每一次跑完 隻腳都會在第二,三日好酸 我知道呢個係新手常見的情況 但係喺咁的情況下 到底應唔應該繼續跑? 定係等d酸痛冇哂先? 另外,我見到有好多人跑步好似冇著襪-_-" 到底係唔係唔應該著襪?-__-" 希望老手們回答,多謝! 更新: 咁係酸痛的情況下 應唔應該繼續跑? (我指的係第二日想跑,但仲有d酸痛)最佳解答:
不需日日跑，休息真正的意思係讓肌肉休息，不要再過多操練雙腳運動，需要靜態休息就可以，當然包括睡眠。 如果再接再跑，雙腳疲累更抽筋而酸痛扭傷。最好每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。係呀酸痛，跑長跑腿會酸痛就正常，主要因素係你太長時間(301分鐘)過多用小/大腿肌肉發力引致。更不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係小腿大脾超級壯粗。酸痛的感覺係來自於乳酸，乳酸是人體的一種運動調節濟，在距離運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸(所以胖的人相對更容易產生乳酸)，乳酸會刺激神經，造成肌肉疼痛和疲勞。運動後乳酸的排除，可能有隨尿或汗排出體外。所以身體&內臟開始排出乳酸，通知你不要過分劇烈運動，大量運動之後乳酸積聚四肢肌肉，因此你的身體會有此感覺，運動後所謂酸痛，如果做緩和，多休息，此種疼痛感便會慢慢消失。以後多運動，因為身體已經開始適應新的運動強度，耗氧量也調整過來，所以可以恢復回去即可。 對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素(乳酸)，反而更加精神亦亦呢。注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM李嘉綸教練分享跑步心得http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30 分鐘) → 緩和運動(5~10分鐘)健康跑步舍-warm up 拉筋http://www.youtube.com/watch?v=NQYHTuMNXo4Running Stretches VIDEOhttp://www.youtube.com/watch?v=05u3UrMnPv0應該要著襪，著襪運動厚短襪保護雙腳，為防止腳與鞋履產生磨擦/損，更為緩震。 2008-09-08 00:33:01 補充： (301分鐘)-(30以上分鐘)
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